你不必對抗全世界, 為自己撐把保護傘就好:34個保護自己的心理法則, 培養內在韌性, 破除糾結小劇場

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譯自:나를 지키는 매일 심리학:무자비한 세상에서 단단한 방패막이 되는 34가지 심리 법칙

其他題名:你不必對抗全世界為自己撐把保護傘就好 34個保護自己的心理法則, 培養內在韌性, 破除糾結小劇場 34個保護自己的心理法則培養內在韌性破除糾結小劇場 三十四個保護自己的心理法則培養內在韌性破除糾結小劇場

作者:吳秀香(오수향)著;李煥然譯

出版年:2022[民111]

出版社:日月文化出版股份有限公司

出版地:台北市

集叢名:大好時光:55

格式:EPUB 流式,PDF,JPG

ISBN:9786267089378

EISBN:9786267089606 EPUB; 9786267089613 PDF

分類:精神心理  

借閱已滿,目前 4 人預約



無論外面的世界如何風雨飄搖,
你必定能找出最適合自己的應對方式,
穩穩地走向明天!
 
這是一個失敗與挫折蔓延的時代,每天都充斥著各式各樣的煩惱,
不開心的生活,讓你經常懷疑人生嗎?
 
➤ 當你感到這世界充滿荊棘時,請先好好保護自己
34個心理法則帶你遠離受傷、困頓、糾結的情緒感受
 
「唯有掌握保護自己的方法,才能變堅強!」韓國首屈一指的心理對話法專家吳秀香說,生活在充滿絕望與無力感的世界,每個人要先保護好自己的內心,懂得理解自己的情緒並學會調節,才能免於陷入黑暗深淵,好好地撐過每一天。
 
因為常常失敗,我逐漸失去了做任何事的動力,我討厭我自己。
他是不是不喜歡我才找藉口拒絕呢?總是擔心這段關係無法發展下去。
我明明很認真工作,週末也加班,卻沒什麼成果。
又在求職中被刷下來了,我現在連動一根手指頭都提不起勁。
 
書中收錄眾多生活常見的煩惱情境,作者一一提點出問題核心,援引心理學作為解方,以對話、語錄與條列的方式,淺顯易懂地整理出34則保護自己的心理學,並提供相關心理狀態的檢核指標與應對原則,逐一破除糾纏內心的苦惱,將外在的負面影響降至最低!
 
➤ 撐開你的保護傘,七大煩惱源轉化為內心力量
「集中修護自我」的心理法則大公開
 
✓ 培養自尊感 ← 總是不敢開口對別人說出不中聽的話
〔法則〕擺脫乖寶寶情結
〔修護〕停止假裝善良不意味著不顧慮對方,明確地表達想法,被一些人討厭也無所謂,不要再勉強自己當個善良的人。
 
✓ 確立自我認同感 ← 覺得只能抱怨、迴避問題的自己很可悲
〔法則〕善用心理防衛機制
〔修護〕試著去接納避免情感創傷的自己,好好理解這套與自身意志無關、會自動啟動的機制,把它視為解決當前危機的自然反應。
 
✓ 改善人際關係 ← 想快點與別人拉近距離而焦躁不安
〔法則〕了解刺蝟困境
〔修護〕每個人都有專屬於自己的「房間」不想被打擾,想和某個人建立穩固的關係,就應該捨棄想快速拉近距離的念頭。
 
✓ 提升工作效率 ← 比別人投入更多時間,卻沒有顯著成果
〔法則〕進入心流
〔修護〕將工作轉換成容易出現心流的型態,包括有明確目標、有即時回饋,以及設定與自身能力相距不遠的目標。
 
✓ 克服難關 ← 接二連三的失敗後,內心十分無力
〔法則〕習得樂觀主義
〔修護〕越常經歷失敗和挫折的人,越需要正面的語言習慣;要有意識地積極鼓勵自己,避免輕易說喪氣話,才能揮別倦怠。
 
✓ 提高魅力 ← 自認沒辦法靠外貌吸引到異性
〔法則〕創造智性戀
〔修護〕沒必要勉強自己花費大量時間在外貌上,或硬是去追求和本身不相符的外在魅力,培養專屬於自己的魅力才是關鍵!
 
✓ 守護身心健康 ← 再怎麼不舒服,也總是強顏歡笑
〔法則〕卸除微笑面具症候群
〔修護〕你不一定要保持笑容才能證明存在的價值,即使顯露失望和生氣,別人也會接納真實的你,不會因此討厭你。
 
 
跟著本書了解保護自己的心理法則,一點一滴培養內在韌性!
煩惱也許不會馬上消失,但你將更了解情緒並改善狀況,
把煩惱轉變成向前走的能量,循序漸進擺脫糾結,活出不疲倦的人生。
 
 
【本書特色】
 
◎容易上手的自我保護手冊
本書以「保護自我」為目的,精挑細選可對應日常煩惱的34則心理學知識,並分為七大主題,讀者可按分類尋找適用法則,兼具實用性與功能性。
◎心理學大師重點金句摘錄
作者是韓國擅長對話心理學的專家,援引大量案例的生動對話與心理學大師語錄,搭配重點條列,淺顯易懂容易閱讀。
◎簡單實用的心理狀態檢核
每一則心理學都有詳細的分析,包含概念、症狀、類型、改善或應用方法等,讀者可自行檢核並善加利用。
 
【名人推薦】
 
試著好好善待自己,別難為情,也別吝嗇。讓自己與這個世界維持應有的界限與關係。透過這本書的閱讀,釐清自己的狀態,好好覺察內在的想法及感受,並從中去尋求最適合的因應方式,讓自己保持在最佳的生命狀態。
——王意中|王意中心理治療所所長、臨床心理師
 
你累了嗎?生活中面對太多煩惱,不知道如何解決嗎?作者將自身經驗與諮商個案的分享,結合心理學理論,彙整成常見的7種煩惱類型與34個簡單易懂的心理法則,讓你透過了解影響自己的模式,更能活出自己,喜悅自在!
——史庭瑋Mia|心起點創辦人
 
身為心理師,我常常被問:「你應該可以把關係都處理得很好吧?」我只能苦笑。心理師擅長的是自我照顧,並在受傷後自我修復。這本書將會教你如何在外界的考驗中照顧好自己,因為糟糕的事情總會發生,但你知道,你可以應對。
——盧美妏|人生設計心理諮商所共同創辦人
 
本書匯集了多種實用的心理學概念與實驗,相信能滿足不同背景讀者的需求。知識就是力量,而心理學知識將能帶給每個人溫柔而堅定的勇氣。
——蘇益賢|臨床心理師
 
 
王意中|王意中心理治療所所長、臨床心理師
史庭瑋Mia|心起點創辦人
洪仲清|臨床心理師
黃之盈|暢銷作家、諮商心理師
劉仲彬|臨床心理師、作家
盧美妏|人生設計心理諮商所共同創辦人
蘇益賢|臨床心理師
—— 守護推薦(依姓氏筆畫排序)
 
 
【讀者好評】
 
「在疫情蔓延全球、心理壓力沉重的此刻,這本書透過心理學的論述,帶給我更加堅強的意志,成了我厚實的資產,讓我可以用積極的心態去看待生活,並懂得在逆境中保護自己,繼續在人生的道路上走下去。」——韓國讀者書評
 
「書中介紹的心理學,讓我更深刻地理解自己,發現了連自己也不知道的那一面。在眾多的心理法則中,我可以找到一些想法和行為的依據,這將成為堅固的盾牌,讓自己活得更健康、更堅強。」——韓國讀者書評

吳秀香(오수향)
 
韓國首屈一指的心理對話法專家,現為SHO對話心理研究所所長。韓國白石大學生涯教育暨人力資源開發教育學博士課程結業,致力於教育心理學與諮商心理學研究。特別擅長傳授化解矛盾與恢復關係的對話方法、療癒自我的心理溝通法,協助在職場、夫妻、子女等人際關係或溝通中遇到困難的人們。
 
現以演講者、教練、溝通專欄作家等身分活動,每年在各大企業、公家機關與學校進行300場以上的演講,並出演眾多知名電視節目。曾獲「大韓民國新知識人獎」、「大韓民國人力資源開發大獎」、「環境部長官獎」等獎項。著有《三言兩語,把話說到心坎裡!聊天心理學》、《嘴殘媽媽的逆轉說話術》等十幾本作品。
 
網站:ohsuhyang.modoo.at
信箱:diaohsue@naver.com

  • 前言——好好撐過今天,不疲倦地向前邁進
  • 後記——唯有掌握保護自己的方法,才能變得堅強
  • 參考資料
  • 心理法則目錄
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